आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी शीर्ष १० योगासनं

आजच्या धावपळीच्या जगात आरोग्यदायी जीवनशैली राखणे अत्यावश्यक आहे. स्त्री असो वा पुरुष प्रत्येक जण दिवसभर या ना त्या कारणाने आपल्या स्वतःसाठी, संसारासाठी धावपळ हि करतच असतो. या धावपळीत मात्र आपले आपल्या आरोग्याकडे थोडेसे दुर्लक्ष्य होऊन जाते. आणि त्यामुळेच मग अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्या निर्माण होतात. आपण आपल्या रोजच्या आयुष्यात व्यायामासाठी थोडासा जरी वेळ काढला तरी आपले बरेचसे आजार दूर पळतील. योगासन म्हणजे आपल्या पूर्वजांनी आपल्याला दिलेली अमूल्य देणगी आहे. आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात योगाचा समावेश केल्याने आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकते.

आपल्या रोजच्या वेळेत अगदी दहा ते पंधरा मिनिटे जरी वेळ काढला तरी तुम्ही स्वतःला निरोगी ठेऊ शकाल. योगासनांचे महत्व संपूर्ण जगाला पटलेले आहे. त्यातील काही ठराविक पण महत्वाची आसने आपण करू शकतो. योगाने अनेक शारीरिक फायदे मिळतात. नियमित योगाभ्यासामुळे लवचिकता, ताकद, आणि पोश्चर सुधारतो. हृदयविकारांसारख्या दीर्घकालीन आजारांचे जोखीम कमी होते. वजन कमी करणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणे यात योग उपयुक्त ठरतो, यामुळे संपूर्ण शारीरिक आरोग्य मिळते. योगाचा मानसिक आरोग्यावर खोलवर प्रभाव आहे. ध्यान आणि श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्रामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते. मानसिक स्पष्टता आणि लक्ष वाढविण्यासाठी योग मदत करतो. तसेच, भावनिक स्थिरता वाढवितो, ज्यामुळे जीवनातील आव्हानांचा सामना करण्याची क्षमता वाढते.

येथे आरोग्यदायी जीवनशैली साध्य करण्यासाठी महत्वाची १० योगासनं दिली आहेत.

पर्वतासन (ताडासन)

ताडासन हे सर्व उभ्या आसनांचं पायाभूत आहे. हे पवित्रा, संतुलन आणि शांत लक्ष केंद्रित करण्यास सुधारते. पाय एकत्र करून उभे रहा, खांदे आरामशीर ठेवा, वजन समान वाटून घ्या आणि हात बाजूला ठेवा. खोल श्वास घ्या आणि आपल्या शरीरात स्थिरता आणि ताकद अनुभव.

फायदे: पर्वतासन हे सर्व उभ्या असणाऱ्या आसनांचे मूलभूत आसन आहे. हे आसन शारीरिक स्थिती, संतुलन आणि मनःशांती सुधारते.

कसे करावे:

1. उभे रहा आणि आपले पाय एकत्र ठेवा.
2. आपले वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरित करा.
3. आपल्या हातांना बाजूला नैसर्गिकरित्या लटकू द्या.
4. आपल्या मांडीच्या स्नायूंना घट्ट करा आणि आपल्या गुडघ्यांना वर उचला.
5. आपला मणक्याचा भाग जमिनीकडे लांबवा.
6. श्वास घ्या आणि आपला छाती उचला, आपल्या हाडांच्या कप्प्यांना रुंद करा.
7. आपल्या शरीरातील स्थिरता आणि ताकद जाणवत असताना खोल श्वास घ्या.

अधोमुख श्वानासन (अधोमुख श्वानासन)

हे आसन आपल्या शरीराला पुनरुज्जीवित आणि ऊर्जावान करते. हे हात, खांदे आणि पाठीचा कणा मजबूत करतं आणि पोटरं, पायाचे तळवे आणि पायाचे हॅमस्ट्रिंग्स ताणतं. हात आणि गुडघ्यांवरून सुरुवात करा, नितंब उचला आणि पाय सरळ करा. डोके हाताच्या मध्ये ठेवा आणि पायांमधून पाहा.

फायदे: हे आसन शरीराला पुनरुज्जीवित आणि उर्जावान करते. हे हात, खांदे आणि पाठीला बळकट करते आणि पोट, पोटरे आणि पायांना ताण देते.

कसे करावे:

1. आपल्या हातांनी आणि गुडघ्यांनी प्रारंभ करा.
2. आपल्या बोटांना रुंद करा आणि आपल्या तळहातावर दाब द्या.
3. आपल्या पायांच्या बोटांना आत वाकवा आणि आपल्या नितंबांना छताच्या दिशेने उचला.
4. आपल्या पायांना शक्य तितके सरळ करा.
5. आपले डोके आपल्या हातांच्या दरम्यान ठेवा आणि आपल्या पायांमधून पहा.
6. या स्थितीत काही श्वास घ्या, आपल्या संपूर्ण शरीरात ताण जाणवा.

अच्युत गोडबोले: साहित्यिक उत्कृष्टता आणि सामाजिक बांधिलकीचा प्रवास

वीरभद्रासन

वीरभद्रासन I शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवते. हे छाती, फुफ्फुसं, खांदे आणि मान तसेच पोट आणि गुडघ्यांचं ताण देतं. एक पाय पुढे टाका आणि गुडघा वाकवा तर दुसरा पाय सरळ ठेवा. हात वर उचला आणि वर पहा.

फायदे: वीरभद्रासन I ताकद आणि सहनशक्ती वाढवते. हे छाती, फुफ्फुस, खांदे, मान, पोट आणि मांडीला ताण देते.

कसे करावे:

1. आपले पाय नितंबांच्या रुंदीवर ठेवा.
2. आपला उजवा पाय पुढे ठेवा आणि आपला उजवा गुडघा वाका, आपला डावा पाय सरळ ठेवा.
3. आपले हात वर उचला, हातांचे तळवे एकमेकांकडे वळवा.
4. आपल्या नितंबांना पुढे वळवा.
5. आपल्या हातांकडे वर पहा आणि काही श्वासांसाठी या स्थितीत ठेवा.
6. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

वृक्षासन (वृक्षासन)

वृक्षासन पाय आणि कोरमध्ये संतुलन आणि स्थिरता सुधारते. हे मनाला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतं. एका पायावर उभे रहा, दुसऱ्या पायाचा तळवा आपल्या आतल्या मांडीवर ठेवा आणि हात छातीवर किंवा डोक्यावर एकत्र करा.

फायदे: वृक्षासन पाय आणि कोरमध्ये संतुलन आणि स्थिरता सुधारते. हे मनाला केंद्रित करण्यास मदत करते.

कसे करावे:

1. उभे रहा आणि आपले पाय एकत्र ठेवा.
2. आपल्या वजनाला आपल्या डाव्या पायावर हलवा.
3. आपल्या उजव्या पायाच्या तळव्याला आपल्या डाव्या मांडीवर ठेवा.
4. आपले हात एकत्र आणा आणि आपल्या छातीवर किंवा वर उचला.
5. संतुलन राखण्यासाठी आपल्या समोर एक बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा.
6. काही श्वासांसाठी या स्थितीत ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.

डायरी ऑफ ए यंग गर्ल : अॅन फ्रँकचा प्रवास

सेतु बंधासन

सेतुबंधासन छाती, मान आणि पाठीचा कणा ताणतं. हे पाठीचा कणा, नितंब आणि हॅमस्ट्रिंग्स मजबूत करतं. पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. नितंब उचला आणि पाठीमागे हात एकत्र करा.

फायदे: सेतु बंधासन छाती, मान आणि मणक्याला ताण देते. हे पाठीला, नितंबांना आणि मांडीला बळकट करते.

कसे करावे:

1. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या गुडघ्यांना वाका, पाय जमिनीवर ठेवा.
2. आपल्या हातांना आपल्या बाजूला ठेवा, तळहात खाली.
3. आपल्या पायांवर दाब द्या आणि आपल्या नितंबांना छताच्या दिशेने उचला.
4. आपल्या हातांना आपल्या पाठीखाली घट्ट करा आणि हातांना लांबवा.
5. काही श्वासांसाठी या स्थितीत ठेवा आणि नंतर हळूहळू आपल्या नितंबांना खाली आणा.

त्रिकोणासन (त्रिकोणासन)

त्रिकोणासन लवचिकता आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हे पाय, मांडी, नितंब आणि पाठीचा कणा ताणतं. पायांचे अंतर विस्तृत करा, हात बाजूला वाढवा आणि कमरेवर वाका, एका हाताने टाचेला स्पर्श करा आणि दुसरा हात वर करा.

फायदे: त्रिकोणासन लवचिकता आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हे पाय, मांडी, नितंब आणि मणक्याला ताण देते.

कसे करावे:

1. आपल्या पायांना रुंद उभे ठेवा.
2. आपल्या हातांना बाजूला लांबवा, जमिनीच्या समांतर.
3. आपला उजवा पाय ९० अंशाने वाका आणि आपला डावा पाय थोडा आत वाका.
4. आपल्या उजव्या हाताला पुढे आणि खाली आपली अंडकोश, पोटरी किंवा जमिनीवर ठेवा.
5. आपला डावा हात छताच्या दिशेने लांबवा.
6. आपल्या डाव्या हाताकडे वर पहा आणि काही श्वासांसाठी या स्थितीत ठेवा.
7. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

बालासन (बालासन)

बालासन एक पुनर्संचयन आसन आहे जे मन शांत करतं आणि शरीरातील तणाव आणि ताण कमी करतं. जमिनीवर गुडघ्यावर बसा, मोठ्या बोटांना एकत्र ठेवा आणि टाचा वर बसा. तुमचा धड मांडीच्या मध्ये ठेवा आणि हात पुढे वाढवा.

फायदे: बालासन हे पुनःस्थापित करणारे आसन आहे जे मनःशांती देते आणि शरीरातील ताण आणि तणाव दूर करते.

कसे करावे:

1. जमिनीवर गुडघ्यावर बसा आणि आपले मोठे बोटे एकत्र ठेवा आणि आपल्या टाचांवर बसा.
2. आपल्या गुडघ्यांना रुंद ठेवा.
3. आपल्या धडाला आपल्या मांडींमध्ये ठेवा.
4. आपल्या हातांना पुढे लांबवा, तळहात खाली.
5. आपल्या कपाळाला जमिनीवर ठेवा आणि आपल्या संपूर्ण शरीराला आराम द्या.
6. काही श्वासांसाठी या स्थितीत ठेवा.

भुजंगासन

भुजंगासन पाठीचा कणा मजबूत करतं आणि छाती, फुफ्फुसं, खांदे आणि पोट ताणतं. पोटावर झोपा, हात खांद्याखाली ठेवा आणि छाती जमिनीवरून उचला, कोपरं थोडीशी वाकवा.

फायदे: भुजंगासन मणक्याला बळकट करते आणि छाती, फुफ्फुस, खांदे आणि पोटाला ताण देते.

कसे करावे:

1. आपल्या पोटावर झोपा आणि आपल्या पायांना लांबवा, पायांच्या टॉप जमिनीवर ठेवा.
2. आपल्या खांद्यांखाली हात ठेवा, कोपऱ्यांना शरीराच्या जवळ ठेवा.
3. आपल्या हातांवर दाब द्या आणि आपल्या छातीला जमिनीवरुन उचला.
4. आपल्या कोपऱ्यांना थोडे वाका आणि खांद्यांना आपल्या कानांपासून दूर ठेवा.
5. काही श्वासांसाठी या स्थितीत ठेवा आणि नंतर हळूहळू खाली आणा.

पश्चिमोत्तानासन

हे आसन पाठीचा कणा, खांदे आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणतं. हे मन शांत करतं आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतं. पाय सरळ समोर ठेवा आणि कंबरेवरून पुढे वाका, पायांच्या दिशेने हात वाढवा.

फायदे: हे आसन मणक्याला, खांद्यांना आणि मांडीला ताण देते. हे मनाला शांत करते आणि ताण दूर करण्यास मदत करते.

कसे करावे:

1. आपल्या पायांना सरळ समोर ठेवा.
2. श्वास घ्या आणि आपल्या मणक्याला लांबवा.
3. श्वास सोडा आणि कंबरेतून पुढे वाका, पायांच्या दिशेने जाण्या प्रयत्न करा.
4. आपल्या पायांना, टाचांना किंवा पोटरीला पकडा.
5. आपल्या पाठीला सरळ ठेवा आणि डोके आरामदायी ठेवा.
6. काही श्वासांसाठी या स्थितीत ठेवा.

“द युथफुल अॅडव्हान्टेज: तरुण मन आणि शरीरासाठी योगाचे अविश्वसनीय फायदे अनावरण करणे”

शवासन (शवासन)

शवासन विश्रांती आणि तणावमुक्तीसाठी अत्यावश्यक आहे. पाठीवर झोपा, पाय आणि हात आरामशीर पसरवा. डोळे बंद करा आणि खोल श्वास घ्या, प्रत्येक भागातील तणाव सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

फायदे: शवासन आराम आणि तणावमुक्तीसाठी अत्यावश्यक आहे.

कसे करावे:

1. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या पायांना आरामदायी पसरवा.
2. आपल्या हातांना आपल्या बाजूला ठेवा, तळहात वर.
3. आपल्या डोळ्यांना बंद करा आणि खोल श्वास घ्या.
4. आपल्या शरीरातील तणाव सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
5. या स्थितीत काही मिनिटे रहा.

या योगासनांना आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात समाविष्ट केल्याने आपण अधिक आरोग्यदायी आणि संतुलित जीवनशैली अनुभवू शकता. शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या पूर्ण फायद्यासाठी नियमितपणे सराव करा.

अधिक माहितीसाठी येथे क्लिक करा